nie jest długotrwałym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Druga również bardzo ważna rzecz to regularność posiłków. Jest to podstawa diety, jedząc nieduże porcje pożywienia w niedużych odstępach czasowych nie dopuścimy do uczucia głodu, przez co nie będziemy podjadać. Regularne posiłki sprawiają również że przemiana materii pracuje cały czas na zwiększonych obrotach. Zbyt duże przerwy powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej. Należy jeść niewielkie porcje co około3-4 godziny. Kolejna bardzo ważna rzecz to picie dużej ilości wody. Woda jest transporterem najważniejszych mikroskładników i substancji odżywczych. Wodę należy pić od 2 do nawet 5 litrów dziennie, pijemy ją w małych ilościach i regularnie. Kolejna zasada to rezygnacja z węglowodanów prostych. Mają one bardzo mało składników odżywczych, dużo kalorii oraz posiadają wysoki indeks glikemiczny. Potrzebne są one tylko po treningu, kiedy nasze mięśnie tracą glikogen mięśniowy. Kolejna zasada to odpowiednie porcje makroskładników, czyli 15 % białka, 30% tłuszcze i 55% węglowodany. Przestrzeganie tych wytycznych wpłynie na to, że nasze ciało ma właściwe proporcje tłuszczu w stosunku do suchej masy mięśniowej. Ostatnia zasada to nie objadamy się przed snem. Kolacja jest ważnym posiłkiem, daje nam spokojny i twardy sen, pomaga w wytwarzaniu serotoniny i tryptofanu oraz nie zaburza metabolizmu, ale ma to być zdrowa, lekka kolacja. Objadanie się przed snem będzie skutkować odwrotnym skutkiem. Kolację jemy na około 2 godziny przed snem.