Objawy niedoboru witamin z grupy B:

❎łamliwość włosów i paznokci (B7)
❎przemęczenie (B1, B9)
❎choroby i suchość oczu (B2)
❎podwyższony cholesterol (B12)
❎bezsenność (B6)
❎problemy z koncentracją (B1, B2, B9)
❎drażliwość (B5)
❎ciągłe odczuwanie chłodu (B3)
❎bóle stawów (B5)

Właściwości witamin z grupy B:
✅ B1 (tiamina) - właściwy wzrost kości, prawidłowy rozwój układu kostnego oraz sercowo-naczyniowego. 
✅ B2 (ryboflawina) - wspieranie układu odpornościowego człowieka. Jest ważna również dla kobiet - poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci, jest niezbędna dla osób cierpiących na anemię, wzmacnia wzrok. . Na opakowaniach oznaczona symbolem E101. 
✅ B3 (niacyna) - bierze udział w syntezie różnych hormonów, takich jak testosteron, estrogen czy kortyzol. Obniża poziom cholesterolu we krwi, poprawia trawienie. 
✅ B4 (cholina) - wpływa na pracę mózgu, serce, układ oddechowy i mięśnie, ponieważ jest odpowiedzialna za tworzenie i utrzymywanie prawidłowej struktury komórek organizmu. 
✅ B5 (kwas pantotenowy) - odpowiada za gospodarkę energetyczną w organizmie, bierze udział w syntezie cholesterolu oraz witaminy A i D. Ponadto zapobiega siwieniu włosów i łysieniu. 
✅ B6 (pirydoksyna) - niezbędna do produkcji hemoglobiny, wpływa na ciśnienie krwi i skurcze mięśni, podnosi odporność organizmu, przynosi poprawę ludziom chorym na autyzm. Dodatkowo odgrywa istotną rolę w przemianach białka. 
✅ B7 (biotyna) - synteza kwasów tłuszczowych oraz prawidłowy wzrost organizmu. Działa również kojąco na skórę, lecząc wypryski i procesy zapalne. 
✅ B8 (inozytol) - wpływa przede wszystkim na insulinowrażliwość. 
✅ B9 (kwas foliowy) - niezbędny do syntezy DNA, dlatego jest tak ważny dla kobiet w ciąży - witamina ta zapobiega defektom wrodzonym płodu. Ponadto wspomaga układ krwionośny i nerwowy. 
✅ B12 (kobalamina) - uczestniczy w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, jest neuroprzekaźnikiem serotoniny, wytwarza czerwone krwinki w szpiku.