Mięśnie osoby aktywnej fizycznie narażone są na mikro urazy i podatne na występowanie stanów zapalnych. Substancje wytwarzane z tłuszczy odpowiadają za potreningowy anabolizm mięśniowy oraz przyczyniają się do szybszej regeneracji. Kolejna funkcja tłuszczy to zwiększenie przyrostu masy mięśniowej. Hormon zbudowany na bazie związków tłuszczowych to steroidy a wśród nich testosteron, który wpływa na rozwój mięśni i wzrost libido. Spożywanie tłuszczy obfitujących w nasycone kwasy tłuszczowe sprzyja utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu. Kolejna funkcja tłuszczu to zwiększenie zdolności wysiłkowych organizmu. Tłuszcze są niezbędne by wchłaniały się witaminy w nich rozpuszczalne. Jeżeli w naszej diecie jest za mało tłuszczów to witamina D, A, E i K się nie wchłonie. A są one potrzebne gdyż między innymi opóźniają procesy starzenia, zapobiegają chorobom serca oraz zmniejszają bolesność mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym a także poprawiają zdolności wysiłkowe organizmu. Kolejna funkcja tłuszczy to dostarczają energii pracującym mięśniom. Tłuszcze to przede wszystkim źródło energii, stanowią optymalne źródło energii szczególnie w sportach w których przeważa długotrwały wysiłek. Kolejna funkcja to zapewniają równowagę hormonalną organizmu. Skrajne niedobory tłuszczu mogą prowadzić do nieregularnych miesiączek lub nawet jej zaniku.