z bardzo dobrą sprawnością. Wskoki na skrzynie nie są łatwym ćwiczeniem wymagają od nas perfekcyjnej techniki, zwinności i szybkiego czasu reakcji oraz siły i dynamiki. Wskoki na skrzynię zaliczane są do ćwiczeń statyczno-dynamicznych. Oczywiście przed rozpoczęciem wskoków na skrzynie należy przeprowadzić porządną rozgrzewkę, możemy zacząć od skoków i lądowania w miejscu, dopiero po tym możemy przejść do treningu właściwego. Wysokość skrzyni należy dobrać do swojego wzrostu i możliwości, na początek nie może być zbyt wysoka. Ćwiczenie box jumping angażuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała. Mięśnie jakie angażujemy podczas ćwiczenia to mięśnie pośladkowe w szczególności pośladkowy wielki, mięśnie czworogłowe uda, mięsień przywodziciel długi, krótki oraz wielki, mięśnie brzucha głównie mięsień prosty, mięsień dwugłowy uda, mięsień półścięgnisty, mięsień półbłoniasty oraz mięsień brzuchaty łydki.