Wall ball jest bardzo dobrym ćwiczeniem modelującym i kształtującym mięśnie oraz spalającym i przyśpieszającym metabolizm. W ćwiczeniu bardzo ważna jest prawidłowa postawa ciała. Należy napiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki do siebie, delikatnie cofnąć podbródek, a kolana skierować na zewnątrz. Dopiero tak przygotowani chwytamy piłkę od dołu, łokcie utrzymując blisko tułowia. Piłkę należy trzymać blisko klatki piersiowej. Następnie z pozycji przysiadu wykonujemy wyprost tułowia, dynamicznie wyrzucając piłkę do góry, ma ona dotknąć wyznaczonego punktu na ścianie. Kiedy piłka zacznie spadać należy ją chwycić i zejść z powrotem do przysiadu. Ćwiczenie należy wykonywać płynnie, nie zatrzymujemy się i nie robimy dłuższych przerw. Wall ball jest wielostawowym i złożonym ćwiczeniem dlatego tak bardzo ważna jest prawidłowa technika wykonywania go, zmniejszy to ryzyko wystąpienia kontuzji.