a osoby trenujące siłowo powinny dostarczać około 2 gram białka na kilogram masy ciała. I dla uzyskania maksymalnych efektów nie spożywamy całej wymaganej ilości białka naraz tylko rozkładamy je na około 5-6 posiłków w ciągu dnia, dostarczając jednorazowo około 30-35 gram białka. Białko oprócz z odżywek białkowych pozyskujemy z chudych mięs, drobiu, ryb, owoców morza i wołowiny oraz produktów mlecznych i jaj. Odżywki białkowe są w stanie zaspokoić nam około 1-3 porcji proteina dziennie. Dla przyrostu masy mięśniowej i siły konieczne jest większe spożycie białka oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem.