lub przy ustabilizowanej łopatce unosi tułów. Część górna i dolna współpracując ze sobą obraca łopatkę umożliwiając uniesienie ramienia powyżej kąta 90 stopni, cały mięsień dociska łopatkę do klatki piersiowej. Aby wzmocnić mięsień czworoboczny grzbietu należy wykonywać ruchy za jakie odpowiadają te mięśnie. Przykładowe ćwiczenia to unoszenie ramion z hantlami powyżej linii barków, unoszenie ramion z hantlami w bok w skłonie tułowia w przód, opuszczanie ramion przy drążku z oporem czy wiosłowanie w szerokim chwycie w skłonie. Do przeciążeń górnych części mięśni czworobocznych dochodzi bardzo często. Dyskomfort jaki temu towarzyszy to między innymi uczucie nadmiernego napięcia karku, ból lub pieczenie. W tych dolegliwościach pomocne będą między innymi regularna aktywność fizyczna, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające szyjnego odcinka kręgosłupa, zimne okłady oraz masaż.