tempo wykonywania ćwiczeń powinno być wolne i umiarkowane. Przed treningiem należy przeprowadzić rozgrzewkę, która powinna być krótka. Nie może ona wyczerpać naszych zapasów energetycznych. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego. Wzór według którego powinniśmy ćwiczyć to; 45% lub 50% ciężaru maksymalnego 3-4 powtórzenia i 2-3 serie, 60% i 70% ciężaru maksymalnego 3 powtórzenia i 2-3 serie, 80% i 90% ciężaru maksymalnego 2-3 powtórzenia, ciężar maksymalny 1 powtórzenie i 6 serii. Liczba serii i powtórzeń zależna jest od naszych predyspozycji i możliwości. Wraz z wytrenowaniem dążymy do celu, czyli podniesienie ciężaru maksymalnego. Kiedy już dojdziemy do ciężaru maksymalnego wtedy zwiększamy obciążenie i od nowa dążymy do celu. Metoda ciężkoatletyczna polecana jest osobom zaawansowanym.