Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3129
Wczoraj:7422
W tygodniu:32130
W miesiącu:166663
Ogólnie:5719299

Kto jest online

4
Online

piątek, 29, marzec 2024 08:56

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Metoda ciężkoatletyczna nazywana jest również metodą progresji lub metodą maksymalnych oporów. Metodę ciężkoatletyczną stosujemy w celu kształtowania siły maksymalnej. Charakterystyczne cechy metody ciężkoatletycznej to; wartość obciążenia podczas treningu powinna wynosić od 45% ciężaru maksymalnego, liczba serii i liczba powtórzeń w serii wynosi od 1 do 3, czas odpoczynku to od około 30 sekund do 3 minut odpoczynek powinien trwać tyle aż wyrówna się nasz oddech,

tempo wykonywania ćwiczeń powinno być wolne i umiarkowane. Przed treningiem należy przeprowadzić rozgrzewkę, która powinna być krótka. Nie może ona wyczerpać naszych zapasów energetycznych. Po rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego. Wzór według którego powinniśmy ćwiczyć to; 45% lub 50% ciężaru maksymalnego 3-4 powtórzenia i 2-3 serie, 60% i 70% ciężaru maksymalnego 3 powtórzenia i 2-3 serie, 80% i 90% ciężaru maksymalnego 2-3 powtórzenia, ciężar maksymalny 1 powtórzenie i 6 serii. Liczba serii i powtórzeń zależna jest od naszych predyspozycji i możliwości. Wraz z wytrenowaniem dążymy do celu, czyli podniesienie ciężaru maksymalnego. Kiedy już dojdziemy do ciężaru maksymalnego wtedy zwiększamy obciążenie i od nowa dążymy do celu. Metoda ciężkoatletyczna polecana jest osobom zaawansowanym.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 376 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO