Trening wykonany na 100% naszych możliwości sprawi że będziemy maksymalnie zmęczeni, podniesie nam się tętno a co za tym idzie szybciej spalamy kalorie. Kolejną zaletą ćwiczeń krótkich i intensywnych jest poprawa kondycji. Ćwiczenia takie zazwyczaj opierają się na interwałach, co ma wpływ na naszą dobrą formę. Kolejna zalet to ćwiczenia te angażują wiele grup mięśniowych. Kolejna zaleta to to, że często wykorzystywane są ćwiczenia wymagające od nas utrzymania ciała w stabilnej pozycji, angażuje to mięśnie przez co stabilizuje naszą postawę. Kolejna zaleta to ćwiczenia krótkie i intensywne przyśpieszają metabolizm. Kalorie będą same się spalać nawet długo po zakończonym treningu, czyli i w fazie odpoczynku.