Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:2401
Wczoraj:7422
W tygodniu:31402
W miesiącu:165935
Ogólnie:5718571

Kto jest online

8
Online

piątek, 29, marzec 2024 06:56

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Aby nasze stawy były w dobrej formie i nam służyły przez wiele lat musimy pamiętać o codziennym ćwiczeniu ich. Powinniśmy mieć na uwadze, że stawy będą nam potrzebne przez wiele lat i dla tego powinniśmy zawczasu zadbać o ich dobrą formę. Codzienna gimnastyka sprawi, że będą nam służyć bez szwanku przez wiele lat. Trening powinien być regularny, wykonywany rano i wieczorem. Wpłynie to na poprawę zakresu ruchów stawów oraz naszego samopoczucia. Ćwiczenia,

które możemy wykonywać z rana to między innymi; skłony. Stojąc w rozkroku robimy skłon do lewej nogi wytrzymujemy około 5 sekund, prostujemy się i robimy skłon do prawej nogi. Ćwiczenie powtarzamy około 3-5 razy. Kolejne przykładowe poranne ćwiczenie to przysiady. Robimy przysiad na całych stopach i przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę, po czym wstajemy. Ćwiczenie powtarzamy około 3 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie to krążenie biodrami po około 15 w każdą stronę. Przykładowe wieczorne ćwiczenia na rozruszanie stawów to między innymi, siedząc naciskamy dłońmi na kolana przez około 2 sekundy, po czym rozluźniamy je. Ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na wieczorne rozruszanie stawów to zwinięty ręcznik przewieszamy przez kark, łapiemy jego końce z przodu i na przemian pociągamy raz w jedną raz drugą stronę.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 342 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO