z wysoką podażą białka, wysoką ilością węglowodanów oraz dobrymi tłuszczami. W treningu na masę ważna jest wysoka kaloryka oraz utrzymanie odpowiednio zbilansowanego stosunku makroelementów oraz uzupełnianie niedoborów minerałów i witamin. Trening na masę możemy zacząć następująco; na duże partie mięśniowe należy wykonywać 4 ćwiczenia po 4 serie, na mniejsze partie wykonujemy zaś 3 ćwiczenia po 3 serie. Oczywiście również i w treningu na masę wraz z wytrenowaniem powinniśmy zwiększać obciążenia oraz serie. Trening powinien być intensywny, należy wykonywać jak najwięcej powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Aby nasze mięśnie nie przyzwyczaiły się do określonego systemu ćwiczeń należy zmieniać zestaw ćwiczeń co około 6 tygodni. Po treningu należy zadbać o odpowiednią regenerację organizmu.