intensywnie pracuje mięsień sercowy i płuca, co wpływa na poprawę wydolności naszego organizmu. Zwiększa się nasza kondycja przez co wysiłek staje się mniej męczący. Długotrwały ale mało intensywny trening aerobowy reguluje również gospodarkę hormonalną. Co jest istotne w produkcji podstawowych hormonów anabolicznych, które wpływają korzystnie na metabolizm. Aby trening przyniósł zamierzane efekty należy odpowiednio dostosować czas jego trwania, intensywność oraz częstotliwość. Treningi o średniej intensywności powinny trwać około 30-45 minut, zaś treningi o niskiej intensywności powinny trwać dłużej niż 45 minut. Minimum dni treningowych to 3, najlepsze efekty będą jeżeli będziemy ćwiczyć około 4-6 razy w tygodniu.