i oraz napór wywołany przez ścięgna. Przykłady aktywności fizycznej, która wymaga dźwigania własnego ciała przez co wzmacnia kości nóg, bioder oraz dolnej części kręgosłupa to między innymi bieganie, skakanie na skakance, chodzenie po schodach, taniec czy jazda na nartach. Ćwiczenia wskazane aby poprawić kondycję kości rąk oraz górnej części kręgosłupa to między innymi podnoszenie hantli, pompki, wiosłowanie czy tenis. Aby chronić nasze kości polecane są również ćwiczenia o mniejszej intensywności takie jak spacery, pływanie, jazdę na rowerze, joga lub pilates. Do ćwiczeń, które mają za zadanie wzmacniać mięśnie warto jest dodać przyrządy sprawiające nacisk lub opór. Mogą to być hantle, obciążniki na kostki, elastyczne taśmy czy nawet ćwiczenia na wioślarzu lub atlasie. Ćwiczenia najlepiej jest wykonywać codziennie, przez minimum 30 minut. W każdym dniu należy pracować nad innymi partiami mięśni i nie należy doprowadzać do przetrenowania.