wybierać za dużo ćwiczeń. Przykładowe ćwiczenia na mocne kości, wzmacniające biodra i kręgosłup to stoimy prosto, bokiem do oparcia np. krzesła lub drabinki opieramy na nim jedną dłoń a drugą kładziemy na biodrze i po tej samej stronie unosimy wyprostowaną nogę do boku. Ćwiczenie należy powtórzyć około 10 razy i zmieniamy stronę. Kolejne ćwiczenie wzmacniające uda, brzuch oraz plecy to stoimy tyłem do ściany, stopy równolegle ustawione na szerokość ramion, po czym przyciskamy pośladki, dłonie oraz ramiona do ściany osuwając się lekko w dół. Tył głowy powinien przylegać do ściany a brzuch powinien być cały czas wciągnięty. W tej pozycji zjeżdżamy całym ciałem w dół do pozycji półsiedzącej. Ruch w górę i dół należy powtórzyć około 10 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na zdrowe kości to wzmacnianie tricepsów. Stoimy w rozkroku na szerokość ramion, w dłoniach trzymamy hantle po czym unosimy zgięte ręce nad głowę. Łokcie blisko uszu, a hantle opuszczone w dół w kierunku łopatek. Na raz prostujemy obie ręce nie zmieniając pozycji ramion, na dwa opuszczamy. Ćwiczenie należy wykonać około 10 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie na mocne kości to wzmocnienie bioder i kręgosłupa. Stoimy w rozkroku z lekko ugiętymi kolanami, pochylamy się do przodu trzymając plecy proste i spinając mięśnie brzucha. Spinamy mięśnie pośladkowe i jednocześnie unosimy tułów do pozycji pionowej. Ćwiczenie należy powtórzyć około 8-10 razy.