nasze samopoczucie po treningu. Zaniedbanie jej lub niepoprawne wykonanie może być przyczyną kontuzji lub urazów. Dlatego każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką. A po zakończonym treningu należy poświęcić około 10 minut na wyciszenie naszego organizmu, pozwoli nam to zapobiegać zakwasom. Ważne jest również by nie ćwiczyć zbyt intensywnie. Poziom intensywności należy dopasować do indywidualnych możliwości. W czasie, kiedy nasz trening trwa dłużej niż godzinę należy pamiętać, by utrzymywać glukozę na odpowiednim poziomie. A po zakończonym wysiłku należy pamiętać by dostarczyć organizmowi wszystkie ważne składniki, które pomogą zwalczyć stres oraz powstałe podczas wysiłku fizycznego wolne rodniki. Następne to nie należy ćwiczyć dzień za dniem, aby mięśnie mogły się zregenerować potrzebujemy około 48 godzin odpoczynku. Kolejna bardzo ważna rzecz to sen, najodpowiedniejszy dla pełnej regeneracji czas snu to około 8 godzin. Wszystkie te zasady są podstawą, by  zregenerować nasz organizm po wysiłku, a przez to osiągnąć zamierzone efekty.