Metodę to stosują zazwyczaj ciężarowcy oraz trójboiści. Metoda ta skutkuje przyrostem siły ale nie gwarantuje wielkich przyrostów masy mięśniowej. Parametry charakteryzujące metodę ekscentryczną to; wartość obciążenia, obciążenie maksymalne i ponad maksymalne to ponad 130% ciężaru maksymalnego, liczba serii wynosi od 3 do 5, liczba powtórzeń w serii wynosi od 2 do 3, czas odpoczynku wynosi około 2-4 minuty, a tempo wykonywanych ćwiczeń powinno być wolne.