Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:371
Wczoraj:536
W tygodniu:2730
W miesiącu:1500
Ogólnie:4045202

Kto jest online

9
Online

piątek, 03, lipiec 2020 17:53

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Zakroki jest to jedno z popularniejszych ćwiczeń na siłowni. Możemy wykonywać je w kilku wariantach, a do najpopularniejszych należą między innymi zakroki skrzyżne. Ta wersja ćwiczeń angażuje do pracy mięśnie pośladkowe średnie i małe, które są odpowiedzialne za stabilizację całej kończyny dolnej. Zakroki skrzyżne wykonujemy po skosie. Podczas tego wariantu należy pamiętać, żeby nie kierować kolan do wewnątrz i zachować kończynę w poprawnej pozycji. Zakroki skrzyżne wpływają na...

stabilizację kolana i doskonale trenują więzadła krzyżowe, które w dużej mierze odpowiadają za sprawną i stabilną pracę kolan. Kolejny popularny wariant to zakroki z hantlami. Ćwiczenie to jest bardzo często wykonywane. Technika tego ćwiczenia jest taka sama jak w wersji podstawowej, różni się tylko dodatkowym ciężarem ustawionym po bokach ciała. Ciężar hantli należy zwiększać stopniowo, czyli wraz z wytrenowaniem. Kolejny wariant to zakroki z kettlem. W tej wersji kettleball ustawiamy na wysokości klatki piersiowej i delikatnie dociskamy go do niej. Podczas trzymania kettla plecy powinne być proste, należy pamiętać, że nie należy się garbić. Barki powinny być ściągnięte do tyłu, a żebra obniżone. Kiedy ćwiczymy z dwoma kettlami, powinniśmy je ustawić również jak hantle po bokach ciała. Do efektów zakroków możemy zaliczyć między innymi większą siłę mięśniową, wyrzeźbienie i zbudowanie mięśni, ujędrnienie skóry, przyśpieszenie metabolizmu, lepsza stabilizacja miednicy, lepsza mobilność stawów czy zmniejszenie ryzyka kontuzji.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 868 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO