stabilizację kolana i doskonale trenują więzadła krzyżowe, które w dużej mierze odpowiadają za sprawną i stabilną pracę kolan. Kolejny popularny wariant to zakroki z hantlami. Ćwiczenie to jest bardzo często wykonywane. Technika tego ćwiczenia jest taka sama jak w wersji podstawowej, różni się tylko dodatkowym ciężarem ustawionym po bokach ciała. Ciężar hantli należy zwiększać stopniowo, czyli wraz z wytrenowaniem. Kolejny wariant to zakroki z kettlem. W tej wersji kettleball ustawiamy na wysokości klatki piersiowej i delikatnie dociskamy go do niej. Podczas trzymania kettla plecy powinne być proste, należy pamiętać, że nie należy się garbić. Barki powinny być ściągnięte do tyłu, a żebra obniżone. Kiedy ćwiczymy z dwoma kettlami, powinniśmy je ustawić również jak hantle po bokach ciała. Do efektów zakroków możemy zaliczyć między innymi większą siłę mięśniową, wyrzeźbienie i zbudowanie mięśni, ujędrnienie skóry, przyśpieszenie metabolizmu, lepsza stabilizacja miednicy, lepsza mobilność stawów czy zmniejszenie ryzyka kontuzji.