Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Karolina Michalczuk

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:1023
Wczoraj:1470
W tygodniu:6457
W miesiącu:16133
Ogólnie:3808660

Kto jest online

5
Online

piątek, 13, grudzień 2019 17:05

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





Jedno z najbardziej zaniedbanych ćwiczeń wśród pań są właśnie ćwiczenia na ramiona. Głównie skupiamy się na brzuchu, udach czy pośladkach często zapominając właśnie o tej części naszego ciała. Ćwiczenia wzmacniające ramiona zapobiegają odkładaniu się tłuszczu i cellulitu na rękach. Głownie powinniśmy skupić się na tricepsach, gdyż tylnia część ramion u wielu z nas pozostawia wiele do życzenia. Ćwiczenia, które możemy wykonywać by wzmocnić tricepsy to między innymi,

wyciskanie sztangielki jedną ręką zza karku, wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia z hantlami, podpór tyłem na ławeczce ze zgiętymi nogami w kolanach, żuraw na jednej nodze z wyprostami przedramion ze sztangielkami czy uginanie ramion w leżeniu na ławce ze sztangielkami. Wzmacnianie ramion w tylnej części zmieni ich wygląd oraz będziemy mieć więcej siły w całych rękach, co wpłynie na to że łatwiej będziemy sobie radzić z większym wysiłkiem fizycznym. Ćwiczyć ramiona możemy różnymi metodami, między innymi z ciężarkami lub przy użyciu maszyn, wykonując pompki wąskie czy walking plank. Efekty ćwiczeń na tę partię ciała widoczne będą bardzo szybko. Ćwiczenia wzmacniające ramiona najlepiej jest wykonywać jedno po drugim, w 3 seriach po 10 powtórzeń każde. Odpoczynek między seriami powinien trwać około 2-3 minuty.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie szkolenia sportowego realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin























 















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 369 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO