barki ściągnięte do tyłu. Podnosimy biodra, tak aby poczuć napięcie w pośladkach i mięśniu dwugłowym. Kolejny etap to prostujemy się ze sztangą, jednocześnie prostując nogi w stawie kolanowym i biodrowym, gdy sztanga minie kolana biodro wychylamy mocno do przodu utrzymując sztangę blisko ciała. Cały czas musimy pamiętać o prostych plecach i mocno ściągniętych łopatkach. W tym momencie wykonujemy mocne szrpnięcie sztangi w górę z jednoczesnym wspięciem na palce i podciągnięciem barków. Kolejny etap to gdy sztanga uniesie się wchodzimy ramionami pod nią schodząc jednocześnie do przysiadu. Łokcie należy trzymać skierowane w przód. Kolejno wstajemy ze sztangą na proste nogi. Następnie uginając nogi w kolanach wychylamy biodra nieco do tyłu, po czym dynamicznie prostujemy biodra i kolana i odchylamy głowę nieco do tyłu. Wyrzucamy sztangę nad głowę i blokujemy łokcie. Ostatni etap cofamy nogę prowadzącą i doprowadzamy do niej nogę podporową.