Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4512
Wczoraj:7422
W tygodniu:33513
W miesiącu:168046
Ogólnie:5720682

Kto jest online

9
Online

piątek, 29, marzec 2024 13:12

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Podrzut sztangi podzielony jest na dwa ruchy. Dzięki temu ćwiczeniu możemy jednocześnie zbudować siłę i moc całego ciała, a także poprawić swoją szybkość, elastyczność i koordynację. W ćwiczeniu tym trenujemy wszystkie mięśnie jednocześnie, ale aby ćwiczenie było efektywne należy wykonywać je poprawnie technicznie. Etapy wykonywania podrzutu to; stopy ustawiamy jak do martwego ciągu, bierzemy wdech i opuszczamy biodra do pozycji przysiadu, sztangę chwytamy na szerokość barków. Plecy proste,

barki ściągnięte do tyłu. Podnosimy biodra, tak aby poczuć napięcie w pośladkach i mięśniu dwugłowym. Kolejny etap to prostujemy się ze sztangą, jednocześnie prostując nogi w stawie kolanowym i biodrowym, gdy sztanga minie kolana biodro wychylamy mocno do przodu utrzymując sztangę blisko ciała. Cały czas musimy pamiętać o prostych plecach i mocno ściągniętych łopatkach. W tym momencie wykonujemy mocne szrpnięcie sztangi w górę z jednoczesnym wspięciem na palce i podciągnięciem barków. Kolejny etap to gdy sztanga uniesie się wchodzimy ramionami pod nią schodząc jednocześnie do przysiadu. Łokcie należy trzymać skierowane w przód. Kolejno wstajemy ze sztangą na proste nogi. Następnie uginając nogi w kolanach wychylamy biodra nieco do tyłu, po czym dynamicznie prostujemy biodra i kolana i odchylamy głowę nieco do tyłu. Wyrzucamy sztangę nad głowę i blokujemy łokcie. Ostatni etap cofamy nogę prowadzącą i doprowadzamy do niej nogę podporową.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 396 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO