wykonywanym przy tętnie maksymalnym 50-80%. Utrzymanie tętna w tym przedziale jest bardzo ważne, jeżeli będziemy mieli mniejszy puls nasza aktywność jest zbyt słaba przez co mniej efektywna. Trening tlenowy charakteryzuje się tym, że podczas jego trwania możemy swobodnie rozmawiać. Trening tlenowy przeznaczony jest głównie dla osób, początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem oraz dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną, a także zrzucić kilka kilogramów przy minimalnym wzroście masy mięśniowej. Przykładowe treningi tlenowe to między innymi; pływanie, trucht czy jazda na rowerze.