Przykładowe ćwiczenie ujędrniające piersi to siadamy np. na krześle, plecy prosto, ręce unosimy po bokach zgięte w łokciach, mają być w linii prostej z barkami, następnie przyciągamy je do siebie dotykając się łokciami. Przez całe ćwiczenie staramy się utrzymywać ręce na linii barków. Ćwiczenie wykonujemy przez około 30 sekund, po czym robimy około 15 sekundową przerwę i powtarzamy około 15 razy. Kolejne ćwiczenie to również siedząc zginamy ręce w łokciach i złączamy je przed sobą, łokieć powinien opierać się jeden na drugim, dłoń ręki zewnętrznej powinna trzymać nadgarstek ręki wewnętrznej. W tej pozycji podnosimy ręce powoli do góry. Ćwiczenie należy powtórzyć również około 15 razy. Kolejne przykładowe ćwiczenie ujędrniające piersi to pompki. Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń, które poprawia wygląd naszych piersi oraz przy okazji wysmukla ramiona. Staramy się w jednej serii wykonać około 10 pompek.