Ćwiczenia powinniśmy wykonywać regularnie, wtedy będą one efektywne. Stabilizowanie mięśni okalających kręgosłup najlepiej jest wykonywać w około 2-3 seriach na jedną grupę mięśniową. Mała liczba serii jest w tym przypadku skuteczna, gdyż mięśnie postularne są niewielkie, niż na przykład mięśnie pośladkowe. Jeżeli trening z piłką połączymy z ćwiczeniami na przykład na atlasie, na klatkę piersiową lub na nogi,
stabilizację należy wykonać dopiero po siłowej części treningu. Przez co wzrośnie jego efektywność, mięśnie główne będą zmęczone, a stabilizatory będą pracowały intensywnej.