które powstają w wyniku zbyt intensywnego treningu. Najczęstszą przyczyną powstawania zakwasów po pierwszym treningu jest niepoprawna rozgrzewka lub jej całkowity brak. Aby uniknąć zakwasów należy za każdym razem przed wysiłkiem fizycznym odpowiednio przygotować mięśnie. Rozgrzewka pozwala na uniknięcie zakwasów oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Zaraz po rozgrzewce bardzo ważne jest również rozciąganie. Należy je wykonywać po głównej i najdłuższej części treningu. Rozciąganie pozwala na zminimalizowanie ryzyka wystąpienia zakwasów oraz przyśpiesza wzrost mięśni a także sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejna przyczyna powstawania zakwasów to niedostosowany stopień intensywności treningu do naszej kondycji. Pierwsza wizyta na siłowni powinna być bardzo lekka, raczej polegająca na zapoznaniu się z nią, na pierwszy raz nie poleca się godzinnego, ciężkiego treningu. Trening powinien być dostosowany do warunków fizycznych i kondycji.