czyli szybkokurczliwe zwiększają swoją objętość podczas ćwiczeń z dużym ciężarem, ale małą liczbą powtórzeń. Trening holistyczny działa także pobudzająco na mitochondria, które odpowiedzialne są za ukrwienie i lepsze natlenienie a także za dostarczenie energii komórkom. Taki trening charakteryzuje się niedużym obciążeniem i raczej dużą liczbą powtórzeń wykonanych w seriach. Trening ten polecany jest raczej osobom zaawansowanym.