mocy. Wykonujemy 2 serie ćwiczeń po 4-6 powtórzeń z obciążeniem 90% ciężaru maksymalnego, dość szybko. W tej fazie wykorzystywane są włókna białe. Trzecia faza przejściowa. Wykonujemy 1-2 serie po 8-10 powtórzeń z obciążeniem do 80% ciężaru maksymalnego. Faza ta pobudza zarówno białe jak i czerwone włókna mięśniowe. Czwarta faza zejściowa. Wykonujemy w niej tylko 1 serię po 10-15 powtórzeń z obciążeniem 50-60% ciężaru maksymalnego. W fazie tej maksymalną pracę wykonują włókna czerwone oraz mitochondria. Trening holistyczny powinien zawierać wszystkie te 4 fazy.