a dopiero po nich ćwiczymy dwugłowy i czworogłowy mięsień uda. Trening holistyczny nie powinien trwać dłużej niż 1,5 godziny, gdyż jest to trening bardzo wymagający. Na duże mięśnie należy wykonywać po 3 ćwiczenia, a na mniejsze mięśnie po 2 ćwiczenia. Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona całościowo, wykorzystując ćwiczenia wielostawowe. Po czym należy sięgnąć po ćwiczenia izolowane, w których ćwiczymy tylko jeden mięsień. Jednego dnia możemy ćwiczyć np. grzbiet i biceps, kolejnego dnia np. barki i brzuch, trzeci np. wolny, czwarty nogi i pośladki, piąty wzmacniamy klatkę i triceps. Dwa ostatnie dni przeznaczamy na regenerację.