Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3948
Wczoraj:7028
W tygodniu:25527
W miesiącu:160060
Ogólnie:5712696

Kto jest online

4
Online

czwartek, 28, marzec 2024 12:27

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Najlepsze i najszybsze ćwiczenia na biceps to takie, które w jak największym stopniu angażują do pracy mięsień dwugłowy ramienia. Efekt ten można osiągnąć tylko i wyłącznie jeżeli będziemy ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem na przykład sztangą czy z hantlami. Trening z tym rodzajem obciążenia odznacza się największą skutecznością, stymuluje mięśnie do wzrostu na różne sposoby. Różnorodność bodźców treningowych jest bardzo ważna...

w planie rozbudowy masy mięśniowej. Ćwiczenie na biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku w około 70% angażuje mięśnie do pracy. Siadamy na modlitewniku i łapiemy sztangę podchwytem. Ręce należy wyprostować całkowicie odblokowując łokcie. Ramiona zginamy przenosząc ciężar w stronę klatki piersiowej, ruch zatrzymujemy w połowie. Po czym wracamy do pozycji początkowej. Kolejne powtórzenie należy wykonać zginając łokcie całkowicie, zaś ciężar opuszczamy do połowy zakresu ruchu, łokcie mają być cały czas zgięte. Osoby początkujące zaczynają od 3 treningów tygodniowo, każde ćwiczenie powtarzamy w 1-3 seriach po 10-15 powtórzeń, odpoczynek wynosi około 1-1,5 minuty. Osoby zaawansowane mogą wykonywać 2 treningi tygodniowo, ale za to z większą liczbą powtórzeń, po 2-4 serie po 6-8 powtórzeń z odpoczynkiem 1,5-3 minuty.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 489 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO