w planie rozbudowy masy mięśniowej. Ćwiczenie na biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku w około 70% angażuje mięśnie do pracy. Siadamy na modlitewniku i łapiemy sztangę podchwytem. Ręce należy wyprostować całkowicie odblokowując łokcie. Ramiona zginamy przenosząc ciężar w stronę klatki piersiowej, ruch zatrzymujemy w połowie. Po czym wracamy do pozycji początkowej. Kolejne powtórzenie należy wykonać zginając łokcie całkowicie, zaś ciężar opuszczamy do połowy zakresu ruchu, łokcie mają być cały czas zgięte. Osoby początkujące zaczynają od 3 treningów tygodniowo, każde ćwiczenie powtarzamy w 1-3 seriach po 10-15 powtórzeń, odpoczynek wynosi około 1-1,5 minuty. Osoby zaawansowane mogą wykonywać 2 treningi tygodniowo, ale za to z większą liczbą powtórzeń, po 2-4 serie po 6-8 powtórzeń z odpoczynkiem 1,5-3 minuty.