obowiązkowym punktem planu treningowego na siłę i masę. Triceps to najsilniejszy mięsień ramienia. Ćwiczenia, które dadzą nam największe efekty można wykonywać z hantlami lub z własnym ciężarem ciała. Przykładowe ćwiczenia to między innymi wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia, prostowanie ramion nachwytem, podchwytem oraz z linką trzymaną młotkowo czy pompka tyłem i pompki szwedzkie. W budowaniu tricepsów bardzo ważną rolę odgrywa prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń. Na początek poleca się 2 sesje treningowe na tydzień, taki schemat stosujemy przez około 6-8 tygodni i zmienia się ćwiczenia, liczbę serii, powtórzeń lub obciążenie.