Drogie Panie, pamiętamy, że nic nie zastąpi treningu siłowego... nie zbudujesz tyłka i nie wyrzeźbisz nóg chodząc tylko po bieżni.

Bezkonkurencyjnie najlepsze ćwiczenie na pośladki - hip thursty!

Są to wyprosty bioder w oparciu o ławkę. Ćwiczenie, które niesamowicie wzmacnia i buduje mięsień pośladkowy, przy znikomym zaangażowaniu mięśni czworogłowych ud, więc jeśli interesuje Cię jędrny tyłek ale przeraża Cię wizja posiadania przerośniętych ud, to bierz się za hip thrusty!

Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?

Napinamy brzuch wraz z pośladkami i unosimy biodra do góry...

tak aby nasze plecy i pośladki były równoległe do podłoża. Nie wypychamy ciężaru całą swoją siłą, aby nie doprowadzić do przeprostu odcinka lędźwiowego.

Przytrzymujemy ciężar na kilka sekund następnie wracamy do pozycji wyjściowej wykonując pełen zakres ruchu.

W ćwiczeniu możemy wykorzystać różne rodzaje obciążenia: sztanga, sztangielka, worek bułgarski, kettlebells. Najważniejszy jest Twój komfort ułożenia ciężaru.

Żeby mocniej aktywować podczas pracy mięśnie pośladkowe średnie, można ćwiczyć z taśmą mini band umieszczoną nad kolanami.

Zapraszamy na trening! :)