strukturalną, nazywaną także niefunkcjonalną, mięśnie stają się bardziej wytrzymałe, ale nie są silniejsze oraz funkcjonalną, która polega na wzroście siły i objętości mięśni. Przed treningiem oczywiście należy wykonać rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie i stawy do dalszego wysiłku i zmniejszy ryzyko kontuzji i urazów. W ramach treningu hipertroficznego należy zwiększać obciążenie, wykonując w pierwszym tygodniu trzy powtórzenia ćwiczeń, w drugim cztery, a w trzecim pięć powtórzeń. Pomiędzy seriami należy robić 90 sekundowe przerwy. W jednej serii powinno być około 5-7 ćwiczeń.