trwa około 25-40 minut. Pod koniec treningu tempo ćwiczeń jest zmniejszane, następuje rozciąganie całego ciała. Ćwiczenia wymagają od nas rozwiniętej koordynacji ruchowej. W trakcie wykonywania ruchów należy naprzemiennie napinać i rozluźniać ciało, co wymaga od nas dużej koncentracji. Trening jest dość intensywny. Polecany jest głównie osobom, które już ćwiczą jakiś czas, mają dobrą kondycję oraz są silne.