jest to ćwiczenie na mięśnie brzucha i nóg. Plank z unoszeniem nóg, jest to ćwiczenie na uda i pośladki. Plank boczny, jest to ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha. Plank z rotacją bioder, jest to ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Plank z unoszeniem rąk, jest to ćwiczenie na mieśnie ramion. Na koordynację ruchową plank palce-pięta. Plank z dociąganiem nogi na krzyż, ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Superman, ćwiczenie na mięśnie pleców. Plank boczny z rotacją tułowia, ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Warianty plank to jeszcze między innymi z unoszeniem bioder, z pajacykami, chodzony, odwrócony, na piłce, z pompką czy na jednej nodze.