by nie unosić pośladków do góry ani nie wyginamy w dół odcinka lędźwiowego, pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii. W przyjętej pozycji należy wytrzymać określoną ilość sekund. Osoby początkujące mogą zacząć od 20 sekund i wydłużać ćwiczenie o kolejne 10 sekund np. co tydzień, aż będą w stanie wytrzymać 60 sekund. Prawidłowo wykonane ćwiczenie wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie, odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała.