zaś trening z własnym ciężarem ciała poleca się dla osób początkujących. Ćwiczenia powinny zapewnić wszechstronne wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych w okolicach pośladków. Należy również pamiętać o odpowiedniej diecie. Niestety ale sam wysiłek fizyczny na niewiele się da jeżeli nie będziemy dbać o dietę. Należy stosować zdrową zbilansowaną dietę. Ma to ogromny wpływ na efekty ćwiczeń.