Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/posladki10.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=230 alignment=left}Aktualnosci2/posladki10.jpg{/gallery}Aby mieć jędrną pupę powinniśmy systematycznie wykonywać ćwiczenia na pośladki. Ćwiczenia na pośladki pomogą także spalić zbędne kalorie, pracujące mięśnie poprawiają krążenie krwi i limfy oraz rozbijają komórki tłuszczowe oraz pomogą budować mięśnie. Dzięki czemu ujędrnimy skórę pośladków oraz wymodelujemy i podniesiemy pupę. Im częściej ćwiczymy tym większą mamy masę mięśni a przez to szybciej pozbędziemy się tkanki tłuszczowej,

kalorie spalane są właśnie w mięśniach. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać na pośladki to; przysiady sumo, wykopy w tył na stojąco, wykopy w tył na czworaka, wznosy nóg w leżeniu na boku, zginanie nogi w leżeniu na boku, ćwierćprzysiady, wypady z hantlami, ośle wykopy z hantlami, pulsowanie, przysiady z rękami za plecami, unoszenie bioder w leżeniu na plecach czy unoszenie bioder w klęku. Ćwiczenia na pośladki powinniśmy wykonywać około 2-3 razy w tygodni. Do ćwiczeń możemy dołączyć trening typu kardio, co wpłynie na szybsze efekty.