kalorie spalane są właśnie w mięśniach. Przykładowe ćwiczenia, które możemy wykonywać na pośladki to; przysiady sumo, wykopy w tył na stojąco, wykopy w tył na czworaka, wznosy nóg w leżeniu na boku, zginanie nogi w leżeniu na boku, ćwierćprzysiady, wypady z hantlami, ośle wykopy z hantlami, pulsowanie, przysiady z rękami za plecami, unoszenie bioder w leżeniu na plecach czy unoszenie bioder w klęku. Ćwiczenia na pośladki powinniśmy wykonywać około 2-3 razy w tygodni. Do ćwiczeń możemy dołączyć trening typu kardio, co wpłynie na szybsze efekty.