Błąd krytyczny rozszerzenia [sigplus]: Dla folderu galerii obrazów Aktualnosci2/zasady-dobrej-rozgrzewki.jpg oczekiwana jest względna ścieżka do folderu startowego określonego w konfiguracji rozszerzenia w zapleczu systemu Joomla!.

{gallery width=300 height=250 alignment=left}Aktualnosci2/zasady-dobrej-rozgrzewki.jpg{/gallery}Pierwsza zasada; każda rozgrzewka powinna trwać nie krócej niż 5 minut, najlepiej jest jeżeli trwa co najmniej 10 minut. Czas trwania rozgrzewki uzależniony jest od długości i intensywności treningu właściwego. Jeżeli planujemy wyczerpujący, długi wysiłek na rozgrzewkę należy przeznaczyć co najmniej 15-20 minut. Zasada druga; rodzaj ćwiczeń rozgrzewających należy dostosować do swojego poziomu zaawansowania. Osoby, które trenują rekreacyjnie mogą ograniczyć się do rozgrzewki pasywnej...

Osoby bardziej zaawansowane powinny stosować ćwiczenia rozgrzewające bardziej zaawansowane. Zasada trzecia; rodzaj ćwiczeń należy dostosować do dyscypliny sportu jaką uprawiamy. Siłownia, bieganie, piłka nożna czy siatkówka, Każda z tych dyscyplin sportowych wymaga skupienia się na innej partii ciała. Kolejna zasada, to podczas rozgrzewki nie należy stosować statycznych ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia te mogą osłabić siłę mięśni a nawet naderwać je lub naciągnąć. Można za to przeprowadzić stretching dynamiczny. Kolejna zasada to należy pamiętać o rozgrzaniu każdego stawu i każdej partii ciała. Nawet, jeżeli uprawiamy np. jazdę na rowerze powinniśmy poświęcić kilka minut na ćwiczenia rąk i barków. Stosując się do tych zasad nasze ciało będzie w pełni gotowe do treningu właściwego.