Osoby bardziej zaawansowane powinny stosować ćwiczenia rozgrzewające bardziej zaawansowane. Zasada trzecia; rodzaj ćwiczeń należy dostosować do dyscypliny sportu jaką uprawiamy. Siłownia, bieganie, piłka nożna czy siatkówka, Każda z tych dyscyplin sportowych wymaga skupienia się na innej partii ciała. Kolejna zasada, to podczas rozgrzewki nie należy stosować statycznych ćwiczeń rozciągających. Ćwiczenia te mogą osłabić siłę mięśni a nawet naderwać je lub naciągnąć. Można za to przeprowadzić stretching dynamiczny. Kolejna zasada to należy pamiętać o rozgrzaniu każdego stawu i każdej partii ciała. Nawet, jeżeli uprawiamy np. jazdę na rowerze powinniśmy poświęcić kilka minut na ćwiczenia rąk i barków. Stosując się do tych zasad nasze ciało będzie w pełni gotowe do treningu właściwego.