aktywujemy mięśnie do pracy w tej grupie podczas wszystkich ruchów łopatek góra-dół, na przykład podczas podciągania. Druga grupa to mięśnie kolcowo-żebrowe. Za grubość naszych pleców odpowiadają wszystkie ruchy łopatek przód-tył. Aby rozbudować mięśnie grzbietu należy właśnie wykorzystywać te dwa podstawowe ruchy naszych łopatek. W plecach znajduje się kilkadziesiąt mięśni, odpowiadają one między innymi za stabilizację kręgosłupa, gwarantują piękną rzeźbę pleców, ich praca jest bezpośrednio związana z pracą rąk, przez co ćwiczenia które wzmacniają mięśnie pleców oddziałują również na wygląd i siłę ramion. Dlatego tak bardzo ważne jest abyśmy wzmacniali mięśnie pleców. Ćwiczenia na plecy są bardzo wymagające i to jak je rozbudujemy zależy przede wszystkim od naszej genetyki, zaangażowania oraz diety.