Po solidnej rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego. Mogą to być na przykład przysiady. Stoimy w rozkroku na szerokość bioder i robimy przysiady mocno wypinając biodra do tyłu. Następne ćwiczenie to przysiady w szerokim rozkroku. Stoimy w rozkroku, palce stóp skierowane na zewnątrz. Sylwetka wyprostowana, ręce oparte na biodrach i robimy przysiady w szerokim rozkroku. Następne ćwiczenie to wykroki do boku z unoszeniem ramion. Ręce wyprostowane i podniesione do góry, nogi skrzyżowane. Po czym robimy pogłębiony wykrok do boku, dłonie dotykają do podłogi po obu stronach stopy i wyprost z podniesieniem rąk do góry. Zginamy kolano na które opadamy, drugie ma być proste. Ćwiczenia które możemy jeszcze wykonywać to między innymi unoszenie pięt w przysiadzie, wyciąganie nogi w tył czy unoszenie nogi do boku.