Przysiad, istnieje wiele odmian przysiadów, idealnie angażuje do pracy mięśnie dolnej połowy ciała. Wykroki, jest to bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie nóg. Podciąganie, jest to bardzo dobre ćwiczenie na zbudowanie dużych i silnych pleców. Podczas ćwiczenia bardzo ważne jest zachowanie pełnego ruchu. Wiosłowanie, istnieje wiele odmian tego ćwiczenia. Podczas tego ćwiczenia pracujemy nad grubością naszych pleców i wzmacniamy mięśnie chroniące kręgosłup. Wyciskanie na klatkę, możemy wykonywać je leżąc na ławce lub na podłodze lub stojąc. Podczas wyciskania bardzo ważne jest ułożenie łokci, powinny być ustawione pod kątem 90 stopni od ciała. Wyciskanie żołnierskie, jest to najlepsze ćwiczenie zwiększające siłę obręczy barkowej, polega na wyciskaniu ciężaru nad głowę z poziomu klatki piersiowej. Pompki na poręczach, idealnie wzmacnia mięśnie trójgłowe ramienia, obręczy barkowej oraz dolnej części klatki piersiowej. Uginanie przedramion z hantlami, ćwiczenie bazuje na pracy mięśni dwugłowych ramienia, a dzięki zachowaniu pozycji stojącej angażujemy również korpus oraz w niewielkiej mierze obręcz barkową.