martwy ciąg, wszelkiego rodzaju siady, wyciskania oraz wiosłowania. Ćwiczenia wielostawowe bazują na zaangażowaniu jak największej liczby mięśni do pracy jednocześnie. Dzięki temu są bardzo skuteczne w budowaniu siły jak i podczas redukowania tkanki tłuszczowej. Podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych ruch odbywa się w minimum dwóch stawach jednocześnie, na przykład podczas przysiadów jest to staw kolanowy oraz biodrowy, podczas wyciskania jest to staw łokciowy oraz obręcz barkowa. Im więcej stawów oraz grup mięśniowych zmuszamy do pracy, tym bardziej efektywne jest ćwiczenie wielostawowe. Największą zaletą ćwiczeń wielostawowych jest spalanie bardzo dużej ilości kalorii, powodowanie wyrzutu hormonów anabolicznych oraz oszczędność czasu i zmniejszenie potrzebnego sprzętu do minimum.