nie będą w stanie wytrzymać tak prostego wysiłku. Prawidłowo wykonana deska wygląda następująco; klękamy na podłodze, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym opieramy się na przedramionach. Barki powinny znajdować się nad łokciami. Opierając się na palcach stóp unosimy tułów. Napinamy mięśnie brzucha. Pamiętamy aby nie unosić pośladków do góry ani nie wyginamy w dół odcinka lędźwiowego, czyli pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii. Wytrzymujemy określoną ilość sekund, osoby początkujące mogą zacząć od np. 15 sekund i wydłużać czas o 10 sekund co tydzień aż będziemy w stanie wytrzymać minutę.