wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund. Plank z jedną ręką uniesioną, pozostając w pozycji deski naprzemiennie unosimy ręce, prostujemy i zatrzymujemy się na kilka sekund. Side-plank, deska boczna, ciało opiera się na jednym przedramieniu i jednej nodze. Side-plank pulses, unoszenie bioder w górę i w dół w pozycji bocznej, ćwiczenie to modeluje talię. Side-plank z uniesioną nogą, unoszenie wolnej nogi do góry, ćwiczenie wykonujemy w pozycji bocznej deski.