a po zakończonym treningu należy pamiętać o rozciąganiu mięśni. Wykonując ćwiczenia na pośladki należy także pamiętać o tym, aby mocno napiąć brzuch i spiąć pośladki. Podczas każdego ćwiczenia należy pamiętać również o równomiernym i głębokim oddychaniu. Przykładowe ćwiczenie na pośladki to wypady z hantlami, bierzemy w dłonie hantle, stoimy w lekkim rozkroku, ręce opuszczone. Po czym prawą nogą robimy daleki wypad w przód, jednocześnie unosząc dłonie. Udo prawej nogi powinno być równoległe do podłogi, kolano lewej tuż nad podłogą. Odpychamy się prawą stopą, prostujemy i złączamy nogi. Ćwiczenie powtarzamy około 20 razy, raz prawą, raz lewą nogą. Kolejne ćwiczenie to ośle wykopy z hantlami, klękamy, w zgięciu prawego kolana umieszczamy hantle. Tułów opieramy na przedramionach po czym powoli unosimy nogę z hantlem najwyżej jak możemy po czym opuszczamy ją ale nie dotykamy podłoża. Ćwiczenie powtarzamy około 10-15 razy i zmieniamy nogę.