za każdym razem zatrzymując się na około 2 sekundy. Ćwiczenie powtarzamy około 15 razy na każdą nogę i wykonujemy od 3 do 5 serii. Kolejne ćwiczenie to lift w tył, tutaj również zakładamy gumę na kostki, na wysokość stawu skokowego. Następnie napinając pośladek unosimy nogę w tył, mięśnie napinamy i na chwilę zatrzymujemy ruch w górze. Ćwiczenie powtarzamy około 15 razy na każdą nogę i wykonujemy 3-5 serii. Kolejne ćwiczenie to unoszenie nogi, stojąc jedną stronę gumy należy zahaczyć o podbicie lewej stopy, prawą należy nadepnąć na jej drugi koniec. Następnie wraz z wydechem i napięciem mięśni unosimy lewą stopę w górę. Staramy się mocno rozciągnąć gumę prowadząc kolano wysoko. Ćwiczenie powtarzamy około 15 razy na każdą nogę i wykonujemy 3-5 serii. Kolejne ćwiczenie to odwodzenie nogi w podporze, ustawiamy się w klęku podpartym i zakładamy gumę nad kolana. Kolejno napinając mięśnie brzucha i mięśnie pośladków odwodzimy ugiętą nogę w bok, wytrzymujemy chwilę. Ćwiczenie powtarzamy po około 15 razy na każdą nogę i wykonujemy 3-5 serii.