kładziemy się na wałku tak, by znajdował się tuż nad kolanami. Następnie przesuwamy się po nim do przodu aż znajdzie się pod kolcem biodrowym i wracamy do pozycji wyjściowej. Mięśnie tylnej części uda, kładziemy się na wałku i umieszczamy go na mięśniu dwugłowym uda. Wspierając się na dłoniach przesuwamy się do przodu i do tyłu, od dołu podkolanowego do początku mięśnia pośladkowego wielkiego. Mięśnie pośladkowe, siadamy pośladkami na rollerze i odpychamy się nogami od maty w przód i tył, a od czasu do czasu raz w lewą raz w prawą stronę. Pasmo biodrowo piszczelowe, kładziemy się bokiem na rollerze, tak by znajdował się na biodrze i wykonujemy delikatne ruchy w górę i w dół. Mięśnie wewnętrznej strony uda, kładziemy się na brzuchu, uginamy jedną nogę i odstawiamy ją do boku, pod ugiętą nogą na udzie kładziemy roller. Masujemy przywodziciele przesuwając się na rollerze do przodu i do tyłu. Grzbiet, kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach i umieszczamy roller na grzbiecie w okolicy łopatek, po czym przesuwamy się na rollerze ale nie wjeżdżamy nim w okolice kręgów szyjnych oraz kręgosłupa. Mięśnie dolnej części pleców, siadamy na rollerze, tak by znajdował się on na wysokości bioder, następnie przesuwamy się po nim masując jedynie mięśnie prostownika kręgosłupa. Stopy, tutaj najwięcej uwagi poświęcamy środkowej części stopy.