angażuje praktycznie wszystkie mięśnie ciała do pracy, wzmacniamy głównie mięśnie nóg oraz mięśnie głębokie. Bardzo dobrze wpływa również na poprawę ogólnej sprawności fizycznej oraz zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni. Uelastycznia także ciało i sprawia że jesteśmy bardziej zwinni. Bieganie, podczas biegu najintensywniej pracują mięśnie łydek, ud oraz pośladków, a także angażuje do pracy mięśnie brzucha, pleców i rąk. Pływanie, angażuje do pracy mięśnie rąk, nóg oraz brzucha. Trening ten nie obciąża kręgosłupa i stawów. A to które grupy mięśniowe podczas pływania wzmocnimy zależy od jego stylu, np. pływanie kraulem czy delfinkiem wzmocnimy i wyrzeźbimy między innymi mięśnie klatki piersiowej, mięśnie skośne i proste brzucha, pośladkowe czy zginacze bioder. Wioślarz, angażuje do pracy aż 95 procent mięśni. Podczas ćwiczeń na wioślarzu pracuje aż kilkanaście grup mięśniowych, mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, nóg, pośladków i klatki piersiowej. Nordic walking, angażuje do pracy mięśnie nóg, rąk oraz klatki piersiowej, a także zmusza do wysiłku bicepsy, tricepsy oraz mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej.