Powinniśmy stopniowo zwiększać intensywność naszej aktywności fizycznej. Dzięki temu nasz organizm zdąży zaadaptować się do nowych wyzwań ruchowych jakie mu narzucamy. Zasada trzecia to stretching i cool down. Rozciągnięcie i wychłodzenie mięśni po intensywnym wysiłku jest bardzo ważne. Aktywny odpoczynek po treningu optymalnie powinien trwać około 10 minut i odbywać się w bardzo łagodnym tempie. Zasada czwarta to rolowanie przed i po treningu. Rolowanie jest bardzo dobrym sposobem aby rozmasować struktury mięśniowo-powięziowe, zmniejszyć napięcie oraz pobudzić do pracy tkanki i odpowiednio je dokrwić.