Przykładowe ćwiczenie z rollerem; Masaż mięśni kulszowo-goleniowych, siadamy na podłodze, roller kładziemy pod uda. Podpieramy się rękami z tyłu po czym przesuwamy wałek od pośladków do kolan i z powrotem. W ten sposób rozmasujemy mięsień dwugłowy uda. Jeżeli chcemy by masaż był bardziej intensywny, należy założyć nogę na nogę i rolować każdą pojedynczo. Masaż mięśni czworogłowych ud, opierając się na przedramionach kładziemy się na brzuchu, wałek umieszczamy pod udem i przesuwamy go w dół i w górę...
po całej długości mięśnia czworogłowego. Masaż pasma biodrowo-piszczelowego, kładziemy się na prawym boku i ustawiamy roller tak, żeby przylegał do niego bok uda. Tułów podpieramy na prawej ręce, lewą nogę wysuwamy do przodu i opieramy stopę stabilnie o podłoże. Przesuwamy wałek po bocznej części uda od biodra do kolana i odwrotnie, po czym powtarzamy masaż na drugą stronę. Masaż łydek, siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami, wałek kładziemy pod łydkę i podpieramy się na rękach z tyłu. Zakładamy nogę na nogę i rolujemy najpierw prawą, potem lewą łydkę w górę i w dół. Masaż mięśni grzbietu, kładziemy się na wałku na plecach, nogi uginamy lekko w kolanach i opieramy stopy stabilnie o podłoże. Ręce splatamy na klatce piersiowej lub umieszczamy pod głową i powoli rolujemy mięśnie wzdłuż kręgosłupa pamiętając o zachowaniu wyprostowanego tułowia i napięciu mięśni brzucha.