po całej długości mięśnia czworogłowego. Masaż pasma biodrowo-piszczelowego, kładziemy się na prawym boku i ustawiamy roller tak, żeby przylegał do niego bok uda. Tułów podpieramy na prawej ręce, lewą nogę wysuwamy do przodu i opieramy stopę stabilnie o podłoże. Przesuwamy wałek po bocznej części uda od biodra do kolana i odwrotnie, po czym powtarzamy masaż na drugą stronę. Masaż łydek, siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami, wałek kładziemy pod łydkę i podpieramy się na rękach z tyłu. Zakładamy nogę na nogę i rolujemy najpierw prawą, potem lewą łydkę w górę i w dół. Masaż mięśni grzbietu, kładziemy się na wałku na plecach, nogi uginamy lekko w kolanach i opieramy stopy stabilnie o podłoże. Ręce splatamy na klatce piersiowej lub umieszczamy pod głową i powoli rolujemy mięśnie wzdłuż kręgosłupa pamiętając o zachowaniu wyprostowanego tułowia i napięciu mięśni brzucha.