nie powinno być również zbyt wolne, gdyż nie spowoduje spalania tłuszczu. Po około dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń możemy wydłużyć czas treningu do około 30 minut, i ćwiczymy co drugi dzień. Osiągniemy dzięki temu lepsze efekty. Systematycznie zwiększamy obciążenie, aby utrzymać stały poziom wysiłku. Z czasem możemy również wydłużać czas treningu co tydzień o około 5 minut. Sposób ćwiczenia jest następujący; jeżeli zależy nam na wzmocnieniu przedniej części ud, należy stosować głębsze ruchy. Jeżeli zaś zależy nam na ujędrnieniu mięśni pośladków i wyrzeźbieniu łydek, należy stosować krótsze ruchy. Jeżeli chcemy wytrenować tylną część ud i pośladki, należy ćwiczyć w lekkim odchyleniu do tyłu.