pomoże to ciału lepiej przystosować się do nowych wymogów, jakie będą przed nim stawiane. Oczywiście przed każdym treningiem należy także przeprowadzić co najmniej 10 minutową rozgrzewkę. Po rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń mobilizujących i rozciągających, dynamicznych. Ćwiczenia te stanowią one integralną część rozgrzewki, która pozwala uniknąć urazów. Przykładowe ćwiczenia to przysiad z wyskokiem, podciąganie na drążku, wiosłowanie na TRX, pompki na podwyższeniu, wykroki czy russian twist. Powyższe ćwiczenia wykonujemy w około 4 seriach po około 10-15 powtórzeń z 30-40 sekundową przerwą pomiędzy nimi.